Setiap wanita maupun laki-laki ingin mempunyai tubuh yang ramping dan seksi. Kegemukan atau obesitas merupakan momok bagi kebanyakan orang diera sekarang ini selain penampilan yang kurang menarik, juga merupakan penyebab berbagai macam penyakit. Penyakit yang banyak ditimbulkan obesitas yaitu diabetes, jantung dan hipertensi, kolesterol, asam urat dan gagal ginjal.
Ada beberapa penyebab obesitas diantaranya, kebiasaan makan diluar dengan porsi yang banyak, keseringan ngemil, kurang olahraga dan factor keturunan.Semakin canggihnya teknologi yang mengurangi gerakan tubuh manusia dalam aktifitas kerja juga merupakan penyebab Obesitas. Kebiasaan mengkonsumsi alcohol, makanan serba instan, dan juga tidak memanfa’atkan waktu luang untuk kegiatan namun untuk dibuat santai.
Agar badan tetap sehat dan ramping diperlukan beberapa kiat-kiat, diantaranya sebagai berikut :
1. Makan makanan pokok maksimal 3 kali sehari diwaktu yang telah ditentukan dan teratur. Hindari konsumsi makanan camilan, manisan dan sejenisnya diantara tiga waktu yang telah ditentukan.
2. Mengurangi mengkonsumsi makanan siap saji seperti makanan direstorant dan lebih banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung sayuran segar dan buah-buahan.
3. Tidak mengkonsumsi bahan-bahan lemak yang kental sebisa mungkin, seperti minyak, mentega, krim dan keju berkalori tinggi.
4. Cara masak yang tidak menambah kandungan kalori serta tidak menggunakan lemak dan minyak dalam memasak.
5. Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makananan, dalam ajaran Islam diatur 1/3 untuk makanan, 1/3 untuk minuman dan 1/3 untuk udara dalam mengatur isi perut.
6. Memperbanyak makanan yang mengandung serat nabati, protein dan mengutamakan konsumsi daging putih [daging ayam] yang kadar lemaknya rendah.
7. Melakukan olahraga, banyak bergerak dan tidak terlalu sering memakai alat bantu dalam bekerja.
8. Mengunyah makanan dengan baik sebelum ditelan.
9. Menghindari konsumsi makanan yang bergaram atau kadar garam berlebihan. Karena garam akan membantu tubuh menyimpan air dalam sekala besar sehingga berat badan akan naik.
10. Menghindari minuman ber-alkhohol.
11. Diet yang paling aman dan sehat tanpa efek samping yaitu berolahraga dan puasa.
Sedikit kutipan atau rangkuman kiat-kiat pencegahan Obesitas…
Message : Bukan lagi “ Dalam Tubuh Yang Sehat Terdapat Jiwa Yang Sehat”, namun “ Dalam Jiwa Yang Sehat Terdapat Tubuh Yang Sehat “…
0 komentar:
Posting Komentar